05:36午间散步二十分钟：把注意力从屏幕移开
一段没有打卡压力的午间散步，记录街角、树影和呼吸，让工作日有一个短暂但完整的停顿。
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05:36
06:33久坐工作日：每小时给身体一个小变化
不追求复杂动作，只用站起、走动、换姿势和短距离活动打断长时间固定坐姿。
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